שינה וזקנה

שינה וזקנה: כיצד לשמור על שינה איכותית בגיל השלישי

השינה היא מרכיב חשוב לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית בכל גיל, אך בגיל השלישי היא מקבלת משמעות מיוחדת. בעיות שינה נפוצות יותר בקרב קשישים, והן עשויות להשפיע על איכות החיים. במאמר זה נבחן את השינויים בשינה המתרחשים עם הזקנה, נבין את הסיבות וההשלכות של בעיות שינה בגיל השלישי, ונספק טיפים לשיפור איכות השינה.

השינויים בשינה בגיל השלישי

עם הגיל, הגוף עובר שינויים רבים המשפיעים על דפוסי השינה. השינויים כוללים הפחתה בכמות השינה העמוקה (שלב ה-NREM) והגברת ההפרעות בשינה, כמו יקיצות תכופות ושינה שטחית יותר. תופעות אלו יכולות לגרום לתחושת עייפות במשך היום ולפגוע בתפקוד היום-יומי.

עובדה מחקרית: מחקר שנערך במכון הלאומי לבריאות בארה"ב מצא כי יותר מ-50% מהקשישים מדווחים על בעיות שינה כלשהן, כגון קושי בהירדמות, יקיצות תכופות וקימה מוקדמת מדי.

סיבות לבעיות שינה בגיל השלישי

בעיות רפואיות: מצבים רפואיים כמו כאבים כרוניים, דום נשימה בשינה (Sleep Apnea), ובעיות במערכת העיכול עלולים להפריע לשינה.

תרופות: רבות מהתרופות הנפוצות בקרב קשישים עשויות לגרום לתופעות לוואי המשפיעות על השינה, כמו תחושת ערנות מוגברת או צורך תכוף במתן שתן.

שינויים בסביבה: שינוי במגורים או אובדן בן זוג יכולים לגרום למתח וחרדה, המשפיעים על איכות השינה.

כיצד לשפר את איכות השינה בגיל השלישי

שמירה על שגרת שינה קבועה: הקפידו ללכת לישון ולקום באותן שעות כל יום, גם בסופי שבוע. שמירה על שגרה קבועה מסייעת לכיוון השעון הביולוגי ולשיפור איכות השינה.

יצירת סביבה מתאימה לשינה: ודאו שחדר השינה נעים, חשוך ושקט. השתמשו במזרן ובכריות נוחים והתאימו את הטמפרטורה בחדר לטמפרטורה נוחה.

הפחתת צריכת קפאין ואלכוהול: הימנעו מצריכת קפאין ואלכוהול לפחות ארבע שעות לפני השינה. חומרים אלו יכולים לפגוע באיכות השינה ולגרום ליקיצות תכופות.

פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע לשיפור איכות השינה, אך יש להימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה. הליכה נינוחה או תרגילי יוגה קלים יכולים להיות מועילים במיוחד.

תרגול טכניקות הרפיה: טכניקות כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ותרגילי הרפיה יכולים לסייע בהפחתת מתח וחרדה ולשפר את איכות השינה.

דוגמה מעשית: גברת לוי, בת 75, החלה לתרגל מדיטציה לפני השינה ונוכחה לדעת כי השינה שלה השתפרה משמעותית. "אני מרגישה רגועה יותר ויכולה להירדם בקלות," היא אומרת.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

אם בעיות השינה נמשכות זמן רב ומשפיעות על איכות החיים, מומלץ לפנות לרופא או מומחה לשינה. בדיקות שינה כמו פוליסומנוגרפיה יכולות לזהות בעיות רפואיות כמו דום נשימה בשינה ולקבל טיפול מתאים.

משאבים נוספים

מרכזי שינה: ניתן לפנות למרכזי שינה המתמחים בטיפול בבעיות שינה, כמו מרכז השינה של "המרכז הרפואי תל אביב ע"ש סוראסקי" מרכז רפואי תל אביב

אתרים רפואיים: אתרים כמו "כללית" ו"מכבי" מספקים מידע רב ומפורט על בעיות שינה וטיפולים אפשריים. כללית, מכבי

סיכום

השינה היא חלק חיוני לבריאות הפיזית והנפשית בגיל השלישי. בעיות שינה יכולות להשפיע על איכות החיים, אך באמצעות שמירה על שגרה קבועה, יצירת סביבה מתאימה לשינה, והפחתת מתח, ניתן לשפר את איכות השינה בצורה משמעותית. במקרים שבהם הבעיות נמשכות, פנייה לעזרה מקצועית היא צעד חשוב.