מניעת נפילות ופציעות

מניעת נפילות ופציעות בגיל השלישי: איך לשמור על בטיחות בבית ובחוץ

נפילות הן אחד מהגורמים המרכזיים לפציעות בקרב קשישים, ולעיתים אף לתוצאות חמורות כמו שברים או פגיעות ראש. לפי נתוני משרד הבריאות, כ-30% מהקשישים בישראל נופלים לפחות פעם בשנה. במאמר זה, נבחן את הגורמים לנפילות, נספק טיפים למניעתן, ונסקור משאבים שימושיים שיעזרו לשמור על בטיחותכם.

גורמים לנפילות בגיל השלישי

ירידה ביכולת הפיזית: עם העלייה בגיל, ישנה ירידה בכוח השרירים, בקואורדינציה ובשיווי המשקל, מה שמגביר את הסיכון לנפילות.

מצבים רפואיים: מחלות כרוניות כמו סוכרת, פרקינסון ויתר לחץ דם עלולות להשפיע על היכולת הפיזית והנפשית ולגרום לחוסר יציבות.

תרופות: תרופות רבות עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו סחרחורות או חוסר שיווי משקל.

סביבה לא בטוחה: מכשולים בבית כמו שטיחים, רהיטים נמוכים או תאורה חלשה יכולים להוות סכנה לנפילות.

דוגמה מציאותית: גברת רות, בת 79, נפלה במטבח ונשברה את הירך לאחר שדרכה על שטיח קטן שגרם לה להחליק. המקרה שלה מדגיש את החשיבות של סביבה ביתית בטוחה.

כיצד למנוע נפילות בבית

שיפור הסביבה הביתית: הסרת מכשולים, התקנת תאורה חזקה וידיות אחיזה במקומות מועדים לנפילות כמו חדרי רחצה ומדרגות.

דוגמה: התקנת ידיות אחיזה ליד המקלחת והשירותים, והחלפת שטיחים חלקים בלא מחליקים, יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לנפילות.

תחזוקת הבית: שמירה על סדר וניקיון, תיקון רצפות שבורות ותקינות המדרגות.

דוגמה: מר כהן, בן 85, הבין לאחר נפילה קלה שעליו לתקן את רצפת העץ השבורה בסלון ולהסיר את השטיחים הקטנים.

התקנת עזרים טכנולוגיים: התקנת חיישני נפילה ומכשירים חכמים לזיהוי נפילות יכולים להזעיק עזרה מיידית במקרה הצורך.

כיצד למנוע נפילות בחוץ

בחירת נעליים מתאימות: נעליים עם סוליות גמישות ולא חלקות תומכות בשמירה על שיווי המשקל.

דוגמה: גברת לוי, בת 76, נעלה נעלי ספורט עם סוליה גמישה לטיול בפארק, מה שהקטין את הסיכון להחלקה על המדרכה הרטובה.

שימוש באביזרי עזר: מקלות הליכה, הליכונים או מקלות עזר אחרים יכולים לספק תמיכה נוספת בזמן הליכה.

דוגמה: מר קפלן, בן 81, התחיל להשתמש בהליכון לאחר שהבין שהליכה ללא תמיכה מגבירה את הסיכון לנפילה.

פעילות גופנית: חיזוק השרירים ושיפור הקואורדינציה באמצעות פעילות גופנית קבועה כמו פילאטיס, יוגה או הליכה.

דוגמה: קבוצת פילאטיס לגיל השלישי ב"מכון בריאות ושיקום" מציעה שיעורים המותאמים לחיזוק השרירים ושיפור שיווי המשקל. 

משאבים נוספים

"עמותת מטב": מציעה שירותים ותמיכה לקשישים כולל ייעוץ למניעת נפילות והתקנת אמצעי בטיחות בבית. עמותת מטב

"קופת חולים כללית": מציעה תכניות ייעוץ ובדיקות פיזיולוגיות למניעת נפילות בקשישים. קופת חולים כללית

"האגודה הישראלית לגרונטולוגיה": מספקת מידע ומחקרים בתחום הזקנה ומניעת נפילות. האגודה הישראלית לגרונטולוגיה

סיכום

נפילות ופציעות בגיל השלישי יכולות להשפיע רבות על איכות החיים, אך באמצעות מודעות וצעדים מניעתיים ניתן לצמצם את הסיכון. שיפור הסביבה הביתית, שימוש באביזרי עזר מתאימים, חיזוק הגוף ותחזוקה נאותה של הבית הם חלק מהדרכים לשמור על בטיחותכם. מומלץ להיעזר במשאבים הקיימים ולקבל ייעוץ מקצועי כדי להבטיח חיים בריאים ובטוחים יותר.